冬季养生PPT 主讲人：XXX 时间：XXX目录冬季的开始饮食和运动冬季保健四不宜目录冬季养生篇进补方法长寿法则壹冬季的开始 冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。贰■ 食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。 ■ 食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。 冬季饮食( 一) 锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体温，增强自身的抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、汽车、太极拳、气功等。冬季运动（二）不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光。冬季运动叁01020304吃饭不宜过饱睡眠不宜过少日晒不宜过多喝酒不宜过量冬季保健四不宜肆 “立冬”后，不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。 温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，减少疾病。一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在３５℃-- ３６℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈。 建议每天开窗２～４次，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。 冬季养生保健篇冷水洗脸多通风 冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。 温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。冬季养生防病篇心脏病患者应注意保暖 养生专家认为，食补是冬季养生的好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。 润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。 冬季养生食补篇御寒保健多吃“黑” 一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生...
