主讲人： XX冬季养生文化冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒, 直到立春的前一天为止序天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气内藏,是万物蜇藏的时令。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系冬季特点 人体和万物一样, 要顺应冬季的气候特点, 各种生命活动都要有所“潜藏”, 少做户外剧烈活动, 这样使正气得到补充和保养, 以为来年的新生增添精气和能量肾为先天之本,生命之源,有藏精之本,主骨生髓之功能.肾气充盈则精力充沛,筋骨强健,步履轻快,神志敏捷.肾气亏损则阳气虚弱.腰酸腿软,容易感冒,咳嗽,哮喘等.而冬季最易伤肾所以应该注意进补,尤其注意衣食住行和适当锻炼,以防寒气侵肾冬季养生 重在养肾生活起居食疗食补饮食营养心情冬季运动起居习惯目录起居习惯 早睡晚起, 总之, 多睡眠、多休息, 一般来讲早睡养人体的阳气, 晚起养人体的阴气。 锻炼能增强大脑皮质兴奋性, 使体温调节中枢的能力明显提高, 有利于灵敏、准确地调节体温, 增强自身的抗寒能力。冬季运动冬练三九活跃循环、免疫系统, 使血液中的红、白细胞, 血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多, 从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病夏练三伏早起锻炼：在冬天, 冷高压影响下的早晨, 往往会有气温递增的现象,即上层气温高, 而地表气温低, 大气停止对流活动, 因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散, 从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的. 所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的冬季锻炼在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动, 如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动, 一般人群不建议参加冬泳建议不建议 保持安静自若, 不要妄事操劳, 精神要饱满。否则,损伤肾脏, 肾精不足, 提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力, 影响机体抗病力心情冬季气候特点消耗热量增加在低温条件下, 基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强, 去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等热能消耗增高的幅度除体格因素外, 还常因环境温度、实际曝寒情况而有较大出入饮食营养冬三月, 肾气旺适当减少咸味食品, 增加苦味食品, 使心气得到补养, 就会避免肾水旺而损伤心火冬季多寒, 宜补温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等尽可能少吃硬物、火烤...
